莎莎．幸福

在我的懷孕過程中，我完全沒有孕吐、水腫…等懷孕帶來的不適，自然而然懷孕對我而言是非常輕鬆而愉悅的。和大家分享懷孕的時經驗。希望每個媽媽們都有個愉快而輕鬆的懷孕過程哦!!!

關於噁心及嘔吐

噁心及嘔吐都應該儘量避免或及早制止，否則除了增加孕婦的痛苦，也可能導致營養的不足，而使胎兒的腦部嚴重受損。

過去三十年來，維生素B6已經成功地用於緩和噁心及嘔吐。每天十毫克可以預防噁心，每餐二十五毫克則能使噁心停止。嘔吐時每天需要兩百五十毫克，嚴重時則由醫生注射三百毫克。維生素B6的需要量因人而異。

早晨醒來較容易噁心及嘔吐，因為已經有數個小時沒有吃東西，血醣通常較低。避免精製的糖或澱粉、酒精、咖啡因等，以免血醣濃度突然改變，也不可以持續暴露在食物過敏原中。就寢之前吃一些蛋白質、天然的澱粉或糖、強化牛奶、起司加水果或果汁，可以維持血醣濃度。

若感到噁心，每隔一、二個小時服用十或二十五毫克維生素B6，吃少量的食物，如蜂蜜調味的蛋酒、全麥麵包作成的雞肉三明治等，補充蛋白質、天然澱粉及糖。嚴格避免咖啡、甜食、酒精及任何精製的食品。

噁心停止之後，仍然持續少量多餐。新鮮未精製的低碳水化合物及高蛋白食物，可以穩定血醣濃度。

擷取自「孕婦與嬰兒營養聖典」